평발이란? 원인과 유형, 평발 교정 운동

평발은 발바닥의 아치가 정상적으로 형상되지 않아 발이 평평한 상태를 뜻 합니다 정상적인 발은 안쪽에 적당한 아치가 있어 체중을 분산시키며 충격을 흡수하지만 평발 경우에는 아치가 낮거나 거의 없는 경우라 체중이 발 전체에 고르게 실리며 충격 흡수 능력이 매우 떨어집니다. 이러한 원인과 유형 또 평발 교정 운동에 대해 알아보겠습니다.

 

평발이란? 원인과 유형, 평발 교정 운동

 

평발 원인

평발은 선천적, 후천적 요인 두가지로 나뉘게 됩니다 우선 선천적은 소아기때 부터 발 구조 이상으로 성장 과정에서 평발이 형성되기도 하며 유전적으로 아치가 발달하지 못한 경우가 있습니다 이어서 후천적 요인은 다양한데요 후천적 요인은 아래와 같습니다.

• 장시간 서 있는 직업 - 요리사, 미용사, 판매직, 서비스업 종사자, 등
• 비만 - 체중 증가로 발 아치에 지속적인 압박으로 인해
• 부상 - 발목, 발 부위에 골절이나 인대 손상 후 구조 변화 원인
• 노화 - 나이가 들면서 발바닥 인대와 근육이 약화
• 잘못된 신발 습관 - 발을 충분히 지지하지 못하는 잦은 신발 착용(슬리퍼, 플랫슈즈, 등)

이러한 원인이 있으며 또 평발 유형도 3가지 정도가 있습니다.

 

발바닥 사진

평발 유형

• 유연성 평발 - 유연성 평발은 발에 체중을 싣지 않을 때에는 즉 누워 있거나 앉아 있을때에는 아치가 보이지만 서있거나 걸을 때 아치가 무너지는것을 말하는데요 이 유연성 평발에 원인은 발바닥 근육, 인대 약화와 과도한 체중이 원인 일 수 있습니다. 평소 이런 유형에 평발이시라면 발 근육 강화 운동이나, 교정 깔창 착용을 추천드립니다.
• 강직성 평발 - 가장 흔한 평발이라고 불리는 강직성 평발은 체중을 싣듣 안 싣든 항상 아치가 없으며 뼈 구조 이상이 있거나 선천적으로 변형된 경우가 많습니다 또 한 치료 난이도도 높다고 알려져 있으며 심한 경우 수술을 고려해 볼 필요가 있습니다.
• 후천성 평발 - 후천성 평발은 말 그대로 어린 시절에는 정상적인 발이었지만 성인이 된 후 발생하게 되는데요 가장 큰 원인은 장기간 잘못된 걷기와 습관 또는 발몬 안쪽 근육 손상으로 인해 발생하게 됩니다 후천성 평발은 초기엔 교정 깔창을 착용하거나 운동과 의료적 치료를 꾸준하게 병행해 치료하는 방법이 있습니다.

평발이 주는 문제는 무릎, 허리통증, 발목 불안정성 오래 걸을 때 피로감 증가와 운동 시 부상 위험이 증가하게 됩니다 평발은 단순히 발 모양의 문제가 아닌 몸 전체에 균형과 직결이 되기도 합니다.

 

성인 평발과 소아 평발 차이

성인 평발과 소아 평발은 발 구조에서 부터 차이가 납니다 성인은 이미 발 아치가 완성된 상태에서 무너진 상태이며 소아 경우 성장 과정에서 발 아치가 완전히 발달하지 않은것이며 6~7세 이전에는 대부분 평발 처럼 보일 수 있으며 성장하며 자연 교정 즉 아치 형성 가능성이 높습니다. 대신 주기적인 관심이 필요하며 필요시 깔창, 운동을 지도 하셔야 합니다 성인 경우에는 자연 교정은 거의 불가능하며 교정 깔창이나 발 근육 강화 운동, 필요시 의료적 치료가 필요합니다.

 

평발 교정 운동과 스트레칭 루틴

• 발가락 쥐기 운동 - 바닥에 얇은 수건이나 쥘 수 있는 물건을 둔 후 의자에 앉습니다 그 후 발가락으로 수건, 등을 움켜쥐는것을 10회 3세트를 진행을 하게 될 시 발바닥 근육 특히 아치 지지 근육 강화에 도움이 됩니다.
• 뒤꿈치 들기 - 벽이나 의자를 잡고 선 상태에서 발뒤꿈치를 천천히 들어 5초간 유지 후 천천히 내리는것을 반복합니다 이 운동을 10회 3세트를 진행을 할 시 종아리, 발목 근육에 매우 좋으며 아치 지지력 또한 향상 됩니다.
• 발가락 벌리기 - 발가락 벌리기는 발가락 사이 근육 강화와 발 안정성 향상에 도움을 주는데요 발을 바닥에 두고 발가락을 최대한 벌리고 그 상태로 5초 유지후 풀어줍니다 이것을 10회 정도 반복해주면 정강이 부분이 땡기는것과 발가락 사이 근육에 스트레칭이 되는것을 느끼실 수 있습니다.
• 발 당기기 스트레칭 - 바닥에 앉아 다리를 쭉 편 상태로 탄력밴드, 수건을 활용에 발 앞쪽에 걸고 양손으로 잡아 당겨 안쪽 근육이 늘어나는 느낌을 느끼며 20초를 유지해줍니다 이러한 스트레칭으로 발목 가동성 향상과 평발로 인한 발목 경직 완화에도 도움이 됩니다.
• 발 아치 마사지 - 마지막으로 발 아치 마사지는 골프공이나 마사지볼을 활용해 발바닥 중앙에 두고 앞뒤로 굴리며 아치 부분에 특히 집중해 1분정도 마사지를 하게될 시 발바닥 근육 이완과, 혈액 순환에 매우 좋습니다.

 

평발 깔창은 단기간에 발 아치를 만들어주는 도구는 아니지만 꾸준히 착용하게 될 시 발 피로 감소와 걷기 안정성이 향상하게 됩니다 또한 장시간 서서 일하는분이나 발목, 무릎 통증이 있는 분들에게는 꼭 추천드립니다

 

추천글

매일 걷는 발 지압을 해야 하는 이유