치매 예방에 좋은 하루 10분 생활 습관

치매라는 병은 단기간에 발생하는 병이 아닙니다 수년 혹은 수십 년에 걸쳐 조금씩 진행이 됩니다 하루 10분에 생활 습관으로 평생의 기억을 지키는 습관을 들이는 것은 치매 예방에 큰 도움을 줍니다.

 

치매 예방에 좋은 하루 10분 생활 습관

 

치매 예방에 두뇌 스트레칭 3가지

• 치매 예방은 아침에서 부터 시작합니다 아침에 일어나 신체 스트레칭도 좋지만 두뇌 스트레칭도 같이 해주어야 합니다.좋은 두뇌 스트레칭으로는 신문, 책과 같은글을 직접 손으로 읽으며 쓰는 것을 추천드립니다 그 이유는 글씨를 쓰는 행위 자체가 소뇌와 전두엽을 자극해 기억 유지에 큰 도움을 주기 때문입니다. 또는 좋아하는 시나 명언을 매일 한 구절씩 쓰면 더 즐겁게 좋은 습관을 기를 수 있습니다.
• 두번째로 추천드리는 스트레칭법은 덧셈, 뺄셈과 같은 기초연산을 머릿속으로 풀어보는 것 입니다 계산 능력은 전두엽 기능 유지와 직결이 되며 저 같은 경우에도 로또 사는 것을 좋아해 매일 로또 번호 숫자 합계를 머릿속으로 계산해보는 것을 습관을 들여 덕분에 현재도 숫자에 강한 효과를 보고 있습니다 이처럼 예를 들어 머릿속으로 영수증과 같은 숫자들을 계산하고 빼는것에 습관을 들이면 두뇌 활성에도 큰 도움이 됩니다.
•  마지막으로는 좋아하는 음악을 감상 하는 것 입니다 단순히 음악을 감상하는것이 아닌 가사를 흥얼 거리거나 박자를 맞추며 감상하는것이 포인트 입니다 이렇게 흥얼 거리며 좋아하는 음악에 가사를 외우는것 행동은 기억력 강화에 매우 좋기에 좋아하는 음악에 가사를 외우려고 하다보면 기억력이 좋아지는걸 느끼시게 될 것 입니다.

좋은 생활 습관을 지속하는 팁

작심삼일이라고 초반에는 열심히 노력하는 분들은 많으나 습관이 들여지지 않아 금방 포기하게 되는 경우도 많은거 같습니다 저 또한 그랬으며 이 습관을 지속하기 위해 꾸준히 노력해 현재도 무의식적으로 진행중이며 그럴 수 있게 도움을 주었던 방법은 다음과 같습니다.

• 매일 같은 시간에 고정해서 꼭 하기
• 하루에 짧게라도 했다면 달력에 체크를 해놓아 성취감을 형성하기
• 가까운 지인과 함께 하기
• 해내었다는 것으로 나에 대한 보상을 챙기기 예: 일주일 성공시 원하던 소소한 쇼핑, 등

이처럼 치매 예방은 하루 10분 정도 작지만 꾸준한 습관이 평생을 기억하게 만들어주기도 합니다 제 주변에서도 치매 없이 건강하게 나이 드신 분들의 공통점은 한 번 시작하면 꾸준하게 하며 절대 멈추지 않는다라는 공통점이 있는거 같습니다 또 매일 충분한 물을 섭취하는 것도 중요하며 탈수는 집중력 저하와 직결이 되기에 매일 최소 1L이상에 물을 섭취하는 것을 추천드립니다.

 

그리고 가장 중요한 것은 충분한 수면인데요 수면은 뇌세포 회복에 필수적이며 저 또한 당시 6시간이하로 수면을 취했을때 단기 기억도 깜빡하며 처음에는 별거 아니라 생각했지만 지속적으로 단기 기억을 깜빡하는것을 체감하고 충분한 수면 시간 7시간 ~ 8시간 정도 수면을 취하면서 기억력 회복에 큰 도움이 되었습니다.

 

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