예쁜 어깨를 위한 승모근 없애기 2가지 방법

승모근은 목 뒤부터 어깨, 그리고 등 윗부분까지 이어지는 넓은 근육입니다 주요 역할은 목과 어꺠를 움직이며, 머리를 지탱 해주고 팔을 들 때 보조하는 역할을 하고 있습니다 이러한 승모근이 스트레스, 잘못된 자세, 과도한 운동으로 상체가 두꺼워 보이거나 목이 짧아 보일 수 있으며 목이 짧아 어깨 라인이 좁아 보일 수 있습니다.

 

예쁜 어깨를 위한  승모근 없애기 2가지 방법

 

저 또한 승모근이 줄어드니 목이 길어보이는 효과와 어깨 라인이 달라졌는데요 저도 20대 초반까지 승모근이 너무 발달해 사진을 찍으면 항상 어깨가 으쓱해 보이고 목이 짧아 보였습니다 특히 긴 하루를 보내고 집에 오면 목과 어깨가 딱딱하게 뭉쳐 있다는 걸 느꼈습니다 이때부터 승모근 줄이기에 관심을 가지게 되었으며 지금은 어깨 라인이 부드럽고 목이 훨씬 길어 보이는 변화를 경험했습니다. 그 비결은 바로 마사지를 통한 근육이완과 승모근 긴장 완화 스트레칭 입니다.

 

승모근 줄이기 방법 2가지

승모근 스트레칭

1. 따듯한 수건을 목과 어깨에 5분 올리는 방법과 또는 따듯한 물로 샤워를해 근육을 부드럽게 만들어 마사지볼로 천천히 부드럽게 눌러주거나 또는 손가락 끝 두마디로 승모근을 당겨준다는 느낌으로 양쪽 승모근 10회씩 3번 번갈아주며 마사지를 해줍니다 이방법으로 긴장된 근육이 풀리게 되며 승모근의 부피가 줄어든 듯한 시각적 효과와 혈액순환 개선, 목어깨 결림 완환에 매우 좋습니다. 너무 세게 진행하게 될 시 근육이 방어적으로 더 긴장하게 되니 시원하다 정도의 강도로 진행 해주는것을 추천드리며 매일 하루 5~10분씩 꾸준하게 할 시 3주후 큰 변화 체감이 가능합니다.
2. 두번째 방법은 마사지 볼, 폼롤러 없이 의자만 있다면 가능한데요 우선 의자에 앉아 등을 곧게 세운 후 오른손으로 의자 아래를 살살 잡아 몸이 움직이는것을 잡아 준 후 왼손으로 머리를 잡고 왼쪽으로 천천히 살살 당겨 목 옆 근육을 늘려줍니다 20초 정도 유지 후 반대쪽도 동일하게 진행 해주시면 됩니다. 이 방법에 효과는 목 옆 근육과 승모근 상부가 부드러워져 올라간 어깨라인이 내려가게 되며 긴장 완화로 목이 길어 보이는 효과도 나타냅니다. 평소 의자에 앉아 있을일이 많다면 틈틈이 하는것을 추천드립니다.

승모근은 완전히 없앨 수 없으나 승모근에 긴장 완화로 목이 길어보이고 얼굴이 작아보이는 효과를 보실 수 있으며 특히 어깨선이 부드러워지고 쇄골이 도드라져 여성스러운 어깨 라인을 만드실 수 있습니다 또 승모근이 건강과 이어져 있어 두통, 어깨 결림이 줄어 삶의 질을 향상 시키기도 하며 저 같은 경우도 하루 10분 꾸준한 마사지와 스트레칭으로 인해 3개월 만에 어깨 라인이 부드럽게 내려오게 되는 동시와 목이 길어 보이는 효과를 보게 되었습니다 승모근은 우리 몸에 꼭 필요한 근육이지만 불필요한 긴장은 풀어주는 것이 미관과 건강에 모두 좋습니다.

 

추천글

발 지압이 갖다주는 우리 몸에 변화