기초대사량 계산기, 기초대사량 높이는 방법

기초대사량은 하루 종일 누워서 아무것도 안해도 소비되는 칼로리를 기초대사량 이라고 합니다 이런 기초대사량이 낮으면 살이 찌기 쉬운 체형이 되는데요 이러한 기초대사량을 높이는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

기초대사량

기초대사량은 우리가 아무런 활동을 하지 않아도 우리 몸을 유지하기 위해 소모되는 최소한의 에너지를 뜻 합니다 쉽게 얘기하면 숨 쉬기, 심장 박동, 체온 유지를 하기 위해서도 칼로리가 필요하다고 생각하면 됩니다. 기초대사량은 사람마다 다르며 나이, 성별, 근육량, 체중, 키, 유전적, 다양한 요인이 존재하고 있습니다.

 

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채찍단 다이어트 계산기 : 다이어트를 위한 칼로리 계산기

 

기초대사량은 하루 필요한 최소 칼로리를 뜻 합니다 이를 모르고 식사를 하게 될 시 급격하게 살이 찔 가능성도 높으며 다이어트를 현재 진행을 하고 있으시면 더욱 알고 식단을 계획 하셔야 하는데요 기초대사량은 근육량이 많을수록 기초대사량이 높아지게 됩니다.

 

그만큼 같은 양을 먹어도 더 많은 칼로리를 소모하게 되며 따라서 적게 먹는 다이어트 보다는 근육을 유지와 증가시키며 체지방을 덜어내는 다이어트가 중요한데요 꼭 운동을 해야 기초대사량이 높아지는 것은 아닙니다 기초대사량을 높이는 생활 습관은 다음과 같습니다.

 

기초대사량 높이는 생활 습관

1. 단백질 충분 섭취로 대사 촉진
2. 극단적인 단식 피하기
3. 규칙적인 수면으로 호르몬 균형 유지하기
4. 일상 활동량 늘리기 (걷기, 계단 오르기)

이처럼 운동을 하러 헬스장과 같은 여건이 안되시면 위와 같은 활동 습관으로 기초대사량을 높이는 방법이 있습니다. 또 기초대사량이 낮으면 쉽게 살이 붙게 될 수 있으며 피로감이 늘고 면역력 저하 문제로 이어질 수 있습니다. 또 반대로 기초 대사량이 높으면 평소와 같은 음식을 섭취시에도 살이 덜 찌게 됩니다.

 

기초대사량이 높은 사람은 휴식 상태에서도 많은 칼로리를 소모하게 되며 평소 주변에 많이 먹는데 살이 잘 안 찌는 사람이 있다면 평소 활동량이나 기초대사량이 높을 경우가 많습니다 또 기초대사량이 높을시 피로 회복이 빠르며 일상 피로도 덜 받게 됩니다.