배드민턴, 줄넘기, 러닝 칼로리 소모량 비교

운동을 하기로 결심했지만 헬스장을 다닐지 아니면 비교적 간단하고 쉽게 시작할 수 있는 야외 운동을 시작할지 고민이 되시나요? 헬스장이 아니여도 비교적 쉽게 배드민턴, 줄넘기, 러닝으로 충분히 많은 살을 제거하는데 큰 도움이 됩니다 3가지 운동법 칼로리 소모량 비교와 운동 후 운동 효과를 높여 주는 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

배드민턴, 줄넘기, 러닝 썸네일

 

대표적인 3가지 운동 칼로리 소모량 비교

운동은 매일 꾸준하게 하는것이 제일 중요합니다 특히 매일이라해서 부담이 생길 수 있는데요 매일에 기준은 하루 10분 또는 30분이여도 충분합니다 매일 1시간을 운동하게 될 시 살 빼는데 큰 도움이 되겠지만 금방 지치게 되고 운동을 포기하게 되는 원인 중 하나가 될 수 있습니다 예를 들어 마라톤에 경우 처음부터 전속력으로 달리는게 아닌 자신에 페이스에 맞게 꾸준하게 달리는것이 중요한데요 이처럼 운동도 똑같이 자신에 환경 즉 업무 퇴근 시간 퇴근 후 해야 할 일을 고려해 10분 또는 30분에 설정하여 꾸준히 하는 것을 추천드립니다 이어서 배드민턴, 줄넘기, 러닝 10분, 30분 칼로리 소모량 기준에 대해 알아보겠습니다.

 

배드민턴

배드민턴은 상하체를 골고루 사용하게 되는 운동으로 반사 신경, 순발력 향상에 큰 도움이 되며 게임 형식으로 지루하지 않고 즐겁게 운동이 가능합니다 배드민턴에 칼로리 소모량은 아래와 같습니다.

• 10분 약 60kcal~70kcal
• 30분 약 180kcal~210kcal

줄넘기

줄넘기는 짧은 시간에 높은 칼로리를 소모 할 수 있으며 배드민턴과 다르게 혼자서도 시작 할 수 있는 장점이 있습니다 또 심폐지구력 향상에 탁월 하며 장소 제약 없이 어디서든 쉽게 시작이 가능합니다.

• 10분 약 120kcal~130kcal
• 30분 약 350kcal~400kcal

러닝

러닝은 배드민턴, 줄넘기에 비해 장비 없이 시작할 수 있는 최고에 간단한 운동입니다 지방 연소에 효과적이기도 하며 스트레스 해소에도 큰 도움이 되고 야외 러닝은 비타민 D도 얻을 수 있어 일석이조 운동입니다.

• 10분 약 90~100kcal
• 30분 약 270~300kcal

요약 비교표

운동 종류	10분 칼로리	30분 칼로리	추천 주간 횟수
배드민턴	60~70kcal	180~210kcal	주 2~3회 or 매일
줄넘기	120~130kcal	350~400kcal	주 3~5회 or 매일
러닝	90~100kcal	270~300kcal	주 3회 이상 or 매일

 

꾸준하게 운동에 재미를 붙이는 방법과 매일 1시간이 아닌 30분 이내 추천하는 이유

세 가지 운동 모두 해보는 것을 추천드리며 그 중 가장 흥미가 있고 꾸준히 할 수 있는 운동을 추천드리며 무엇보다 지속 가능한 운동을 하는 것이 가장 중요합니다 세계보건기구에서는 건강을 유지하고 만성 질환을 예방하기 위해 성인에게 하루 최소 30분의 유산소 운동을 권장하고 있습니다 그 이유는 아래와 같습니다.

1. 기초대사량 증가 - 하루 전체 칼로리 소모량이 늘어납니다.
2. 심장 건강 - 심혈관 질환 고혈압 예방에 효과적
3. 정신 건강 개선 - 스트레스 해소, 수면 질 향상 도움
4. 습관 형성 - 10분 또는 30분은 부담 없이 꾸준히 실천하기 좋은 시간입니다.

이처럼 운동은 강제로 하는 느낌이 아닌 즐기는 것이 가장 꾸준히 할 수 있는 방법이며 단 시간에 효과를 볼 수는 없겠지만 꾸준히 하면 큰 효과를 볼 수 있습니다 특히 바쁜 현대인에게는 매일 1시간은 부담이 될 수 있습니다 그래서 30분 하루 일정 중 쉽게 확보 할 수 있는 현실적인 시간이기 때문에 매일 30분 or 10분 정도를 추천드리며 매일이 아니여도 처음에는 주 3회 이상을 하다 하루 씩 늘려가는 것을 추천드립니다.

 

많은 사람들이 운동을 해야 하는 건 알지만 재미가 없고 힘들다는 이유로 포기하게 됩니다 하지만 운동도 즐겁게 접근하면 습관으로 만들기 쉬워질 수 있습니다 매일 같은 운동만 하게 되면 쉽게 질릴 수 있습니다 다양한 운동을 해보시는 것을 추천드리며 예를 들어

• 월화 - 수영
• 수목 - 러닝
• 금 - 줄넘기
• 토일 - 휴식or 짧은 스트레칭, 요가, 러닝

이런식으로 운동 일정을 짜게 될 시 운동을 지속적으로 즐길 수 있으며 운동을 숙제처럼 여기게 되면 오래가기 어려우며 매일 꾸준하게 하는게 어려울 시 주말에 경우 휴식을 취하며 꾸준히 운동을 지속할 수 있는 방법을 찾는 것이 중요합니다.

 

 

운동 후 운동 효과 2배되는 음식

마지막으로 연예인 김종국씨가 하신 이야기로 운동 후 먹는것도 운동이라고 운동 후 운동 효과를 2배로 올리는 음식에 대해 간단히 설명 드리겠습니다.

 

달걀 - 고단백 저지방 식품으로 근육 합성에 탁월

바나나 - 운동 중 손실된 칼륨과 탄수화물을 빠르게 보충

우유, 요거트 - 뼈 건강, 근육 회복

닭가슴살 - 건강한 단백질

샐러드 - 식이섬유 풍부 노폐물 배출과 피로 회복에 효과적

연어, 참치 - 풍부한 오메가-3 지방산이 풍부하여 염증 감소 근육 회복 촉진

 

마지막으로 운동 후 60분 이내로 섭취하면 가장 효과적이며 단백질과 탄수화물을 적절한 비율로 섭취하는 것을 추천드립니다.

 

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