1주일 단기간 다이어트 성공 방법

극단적인 굶기 없이 단기간 다이어트 체지방 감량에 집중한 건강한 다이어트 방법으로 최대 효과를 보는 다이어트 방법에 대해 알아보려고 합니다. 급하게 살을 빼야 하신다면 글에 집중 바랍니다.

1주일 단기간 다이어트 성공 방법

단기간 다이어트 성공 전략

단기간에 극단적인 굶기 없이 체지방 감량은 가능합니다 하지만 단기간이라도 몸에 무리 없이 요요 없는 방식으로 진행하는 것이 매우 중요하며 가장 중요한 방법은 2가지입니다 우선 식단 + 운동 입니다 이 운동법은 1주일 동안 3kg 이내 감량이 목표 이며 일주일이면 충분합니다.

 

식단

• 아침 삶은 달걀 2개 + 방울토마토 + 블랙커피 총 약170kcal
• 점심 닭가슴살 or 두부 + 샐러드 +고구마 1개 총 약365kcal
• 저녁 두부 or 계란찜 + 나물류(무침,볶음) 현미밥 총 약290kcal
• 간식 그릭요거트, 견과류, 오이 (택1) 총 60~120kcal
• 음료 물 2L이상 or 녹차, 보이차 총 0kcal

총 하루 예상 칼로리 섭취 1100~1300kcal

이 정도면 기초대사량 이상 + 활동 대사량 이하로 체지방 감량에 적합하면서도 너무 극단적이지 않아 안전한 구성입니다. 만약 피로감이 심하거나 무기력하다면 두부를 생선이나 달걀로 교체하여 단백질 섭취를 늘려주셔도 됩니다.

 

운동

요일	운동
월	유산소 30분 /하체 근력운동
화	상체 근력운동
수	가볍게 걷기/ 코어 운동
목	유산소 30분 + 계단오르기
금	상체,하체 근력 운동
토	유산소 30분
일	가벼운 스트레칭 및 휴식

 

지금 까지 제공해드린 식단과 운동으로 약 일주일동안 감량 가능한 체중을 알아보겠습니다

하루 칼로리 적자 계산

TDEE 1,800kcal - 섭취량 1,200kcal 하루 칼로리 600kcal 적자 일주일(7일) 600kcal x 7일 = 4,200kcal

체지방 1kg 감량 = 7,700kcal 필요

 

4,200kcal 감량은 약 0.5 순수 체지방 감량이 되며 여기에 붓기 제어 장 정리 수분빠짐 효과 포함하면 1주일 기준 평균 1.2kg ~ 최대 2.5kg 까지 가능합니다.

 

다만 주의할 점은 초반 2~3일 급격한 체중 감량은 수분 탄수화물 저장량 감소 때문이라 실제 체지방 감량은 이보다 적습니다 하지만 체중보다도 복부 붓기 감소 옷태 변화 몸 가벼움을 먼저 느끼실수 있습니다. 단기간에 결과를 내려면 꾸준한 식단과 꾸준한 운동이 핵심입니다 건강한 단백질 위주로 식사를 하시며 짧고 굵은 운동을 할 시 원하시는 체중에 도달하실수 있습니다.