갱년기 다이어트 해야하는 이유와, 도움이 되는 음식

 

갱년기는 40대 후반부터 50대에 접어들며 많은 여성들이 겪게 됩니다 갱년기에 증상으로는 체온 변화, 수면장애, 감정 기복 등 가장 큰 증상은 체중 증가 입니다. 예전과 똑같이 먹어도 살이 더 잘찌고 빠지지 않는 이유는 무엇일까요 이번 글에서는 갱년기에 도움 되는 다이어트 운동법과, 도움이 되는 음식에 대해 알아보겠습니다.

갱년기 다이어트 해야하는 이유와, 도움이 되는 음식

갱년기와 체중 증가의 관계

갱년기에는 왜 체중 증가가 급격하게 일어나며 살이 잘 빠지지 않는 체질이 될 수 있습니다 그 이유는 여성호르몬 즉 에스트로겐의 급격한 감소로 인해 신체 변화가 발생이 시작이 됩니다 그 중 하나는 기초대사량 감소 입니다. 기초대사량은 우리몸을 유지하는데 필요한 최소한 에너지 양을 뜻합니다 주로 체온 유지, 심장 박동, 호흡 운동, 근육의 긴장 등 쓰이는 에너지로 우리 몸에서 필요로 하는 칼로리량이 급격하게 떨어질시 체중은 늘어나는데 필요로 하는 에너지가 줄어들게 되면 자연스럽게 체중이 늘어나게되는 체형이 됩니다.

 

또한 복부비만 증가, 근육량 감소, 인슐린 저항성 증가 이런 변화들이 오며 내장지방이 늘고 건강위험도가 커지게 됩니다 따라서 단순히 외모뿐 아니라 건강을 위해서도 갱년기 다이어트는 필수입니다.

 

갱년기 다이어트 성공 팁

다이어트 성공을 위한 팁은 단순히 런닝머신(트레드밀)을 제외하고도 근력 운동은 필수 입니다 근육이 줄어 들게되면 대사도 느려지므로 최소 주 2~3회 30분 정도에 근력 운동을 추천드리며 하루 20~30분 산책도 추천드립니다 꾸준한 운동을 하게될 시 기초대사량이 높아져 저절로 칼로리 소모가 높아지는 체형이 되어 비만예방에 매우 큰 도움이 됩니다.

 

다이어트에 좋은 음식

갱년기 여성분들에게는 단순한 저칼로리 식단 보다는 호르몬 균형과 대사 개선에 좋은 음식을 섭취하는 것을 추천드립니다.

1. 콩(두부, 두유, 청국장) - 식물성 단백질이기도 하며 식물성 에스트로겐인 이소플라본이 풍부해 에스트로겐 감소로 인한 증상 완화에 도움도 되며 단백질 보충에도 효과적입니다
2. 연어, 고등어 - 연어와 고등어에는 오메가-3 지방산이 풍부해 염증 완화 및 심혈관 건강에 도움을 주며 근육 유지와 체지방 감소에 유익합니다.
3. 달걀 - 흔히 찾아 볼 수 있는 음식으로 삶은 계란 또는 후라이 정도로 고단백, 저칼로리 식품으로 인기가 있습니다 우리 몸 근육 유지에 도움을 주며 포만감 증가에 효과적으로 과식을 줄일 수 있습니다.
4. 브로콜리, 양배추 - 브로콜리와 양배추에는 식이섬유가 풍부해 장 건강 및 포만감을 제공하며 항산화 성분으로 호르몬 균형 유지에 도움을 줍니다.
5. 귀리(오트밀) - 귀리에는 혈당 조절을 돕는 식품으로 식이섬유가 풍부해 변비 예방과 지방이 축적되는 것을 방지하는데에 도움이 됩니다.
6. 견과류 - 견과류에는 좋은 지방과 단백질이 많아 간식으로 대체해 먹기 좋은 간편식입니다 또한 항산화 성분과 에스트로겐 보안 효과가 있으며 간단하게 구할 수 있어 간편합니다.
7. 요거트 - 요거트는 장내 유익균이 증가하여 소화 기능 개선에 큰 도움이 됩니다 또한 칼슘 보충으로 골다공증 예방에도 도움이 됩니다

갱년기는 누구에게나 오는 자연스러운 변화이며 이 시기에 맞는 식단과 생활 습관를 잘 유지하면 건강은 물론 슬림하고 탄탄한 몸매를 유지할 수 있습니다.