수면의 질을 높이는 5가지 습관

현대인들의 큰 고민 중 하나는 바로 잠을 자도 피곤한 이유입니다 왜 꽤 잤는데도 또는 푹 잤는데도 피곤하다는 말을 들어 보신 적이 있으신가요 이는 단순한 수면 시간에 문제가 아닌 수면의 질이 낮기 때문입니다 오늘은 누구나 쉽게 실천할 수 있는 수면의 질을 높이는 5가지 습관에 대해 알아보겠습니다.

수면의 질을 높이는 5가지 습관

수면의 질을 높이는 5가지 습관

1. 잠들기 1시간 전 즉 예상 취침 시간 1시간 전에는 디지털 기기를 끄는 것입니다 그 이유는 스마트폰, 태블릿, tv 등에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 생성을 억제해서 잠들기 어렵게 만듭니다 하지만 잠들기 1시간 전부터 휴대폰이나 블루라이트를 차단하기에는 어려울 수 있으나 최대한 노력을 하고 안되어 꼭 써야 한다면 야간모드 또는 다크모드를 적극적으로 활용해 차단해야 합니다.
2. 일정한 수면 패턴 유지하기 평소에는 일정한 시간에 잠드는데 주말에는 쉬느라 늦게까지 주무시고 수면 패턴이 일정하지 않으신 분들이 있을 것입니다 일정한 수면 패턴을 유지하지 못하면 생체리듬을 망가뜨려 수면의 질을 떨어트립니다 또 주말에 몰아서 자거나 밤낮이 바뀌는 생활은 매우 수면의 질을 떨어트리는 행위입니다 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들여야 하며 평일/주말 수면 시간 차이는 1시간 이내로 조절하는 것이 좋습니다.
3. 침실은 수면 전용 공간으로 만들기 침실에서 업무, 공부, 유튜브 시청 등 다양하게 활용하면 몸과 머리가 침실=활동 공간으로 인식해 쉽게 잠들지 못할 수 있습니다. 그래서 침대에서는 자거나 책 읽는 정도로 또는 침실 조명은 간접 조명이나 따듯한 색상으로 휴식 공간으로 만드는 것이 좋습니다
4. 수면을 돕는 음식 섭취하기 밤만 되면 야식이 먹고 싶고 자극적이고 매운 게 당길 수 있습니다 그러나 그런 행위는 수면의 질을 떨어트리는 행위이며 혹여나 배가 너무 고프거나 너무 부르면 숙면에 방해가 됩니다 또한 카페인, 알코올, 설탕 섭취는 최소화해야 하며 수면에 도움 되며 적당히 배를 채워줄 수 있는 수면에 도움 되는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다 수면에 도움 되는 3가지를 추천드리면 바나나, 체리, 따듯한 우유가 있습니다 바나나 경우 마그네슘이 풍부해 근육 이완에 도움을 주며 체리 또한 멜라토닌이 풍부하고 따듯한 우유는 트립토판이 함유되어 있어 수면에 매우 큰 역할을 줍니다.
5. 마지막으로 수면 루틴 만들기입니다 수면은 매일 같이 규칙적으로 취하며 루틴이 만들어지는 것이 중요합니다 뇌가 이제 잘 시간이구나 하고 자동으로 인식될 수 있게 수면 루틴을 만들어주어야 합니다 수면 루틴 예시로 따듯한 물로 샤워 후 스트레칭 5분 후 명상 또는 소등으로 인해 뇌에게 신호를 보내는 것입니다.

요즘 같은 시대엔 수면의 양보다 수면의 질이 더 중요해졌습니다 오늘부터 위에서 소개한 5가지 습관 중 하나라도 실천해 보시길 추천드리며 간단하게 다시 요약하자면 잠들기 1시간 전 블루라이트 금지, 일정한 수면 패턴 유지, 침실에서는 수면만 자기 전 자극적인 음식 금지 나만의 수면 루틴 만들기입니다.