속이 더부룩할 때 바로 효과보는 방법과 음식

하루 종일 속이 답답하고 더부룩한 느낌 경험해보신적이 있나요 특히 과식을 하거나 탄산음료 또는 과도한 밀가루 음식을 먹은 후 많이들 느끼게 됩니다 이럴때 빠르게 효과를 보는 방법에 대해 알아보겠습니다.

속이 더부룩할 때 바로 효과보는 방법과 음식

속을 더부룩하게 만드는 음식

우선 더부룩한 속을 해결하기전 속을 더부룩하게 만드는 음식들에 먼저 알고 줄여야 다음을 방지할 수 있습니다 우리 주변에서 흔히 찾을수 있습니다

1. 탄산음료 - 탄산음료는 대표적인 가스 유발 음료 이며 위 속에서 탄산이 팽창하여 더부룩하고 트림이 자주 나오게 만들기도 하며 위산이 많아지는 사람에겐 위염 증상 악화 가능성도 높습니다 탄산 음료 대신 생강차, 또는 따듯한 보리차 등 따듯한 음료를 권장드립니다.
2. 밀가루 음식 - 밀가루 음식에 대표는 빵, 라면, 과자 등이 있으며 밀가루 음식에는 대표적인 성분 글루텐 성분이 소화를 느리게 만들고 장에 매우 큰 자극을 줄 수 있습니다. 특히 과자류 케이크처럼 기름+밀가루 조합은 최악에 조합이기에 밀가루 음식을 아예 먹지 않는것은 힘들 수 있기에 삼시세끼중 하루 1번만 먹는 식습관을 기르면 매우 좋습니다
3. 유제품 - 유제품 또한 흔히 볼 수 있는 식품으로 요즘에는 요거트가 많이 유행하는 시대이며 아이스크림 같은 우유가 들어가는 또 치즈를 즐겨하시는 분들은 조심하는것이 좋습니다 소화되지 않은 유당이 장내에서 가스를 발생시켜 더부룩함을 유발을 합니다 특히나 유당불내증이 있는 사람에겐 더 큰 문제 이기에 평소 유제품을 먹고 속이 더부룩한 사람은 유당이 제거된 유제품 섭취를 권장드립니다.
4. 기름진 음식 - 기름진 음식은 주변에서 너무 찾기 쉬운 음식입니다 돈까스, 패스트푸드, 곱창, 등 다양하며 기름진 음식은 소화가 매우 느리게 되어서 위장에 오래 머물며 더부룩함을 유발합니다 지방이 많아 위산 역류나 소화불량을 부를 수 있으며 평소 기름진 음식을 섭취 시 많은 야채와 함께 섭취하는 것을 추천드리며 줄이는 것도 추천드립니다.

해결 방법

우선 속이 더부룩하면 몸을 가볍게 움직여 보는것이 좋습니다 산책 또는 가벼운 스트레칭을 하여 혈액순환과 장 운동이 될 수 있기에 가스 배출에 도움을 주며 특히 속이 더부룩할때 찬 음료보단 따듯한 물이나 차를 추천드립니다 따듯한 음료는 위장 근육을 이완 시켜주고 가스를 배출하는데 효과적입니다 식후 30분정도 지나서 마시면 더 도움이 됩니다 너무 많이 마실시에는 오히려 소화를 방해하니 한컵정도만 마시는것을 추천드립니다.

 

속 편하게 해주는 음식 4가지

1. 생강차 - 위장운동 촉진, 더부룩함 완화
2. 요구르트 - 장내 유익균 공급, 가스 배출 도움
3. 바나나 - 위에 부담 없고 칼륨 풍부, 가스 배출 도움
4. 사과 - 식이섬유 풍부 장운동 도움

마지막으로 지압으로 가스 배출을 도와주는 방법인데요 배꼽에서 손가락 두마디 아래인 부위를 손바닥으로 천천히 눌러주는것도 속이 편안해지며 가스를 배출하는데 큰 도움이 됩니다. 속이 더부룩한것을 자주 느끼신다면 평소 식습관을 조금 고쳐줄 필요가 있으며 탄산음료, 인스턴트 음식, 튀긴 음식, 등을 최대한 줄이고 건강한 식습관을 길러주시면 매우 좋습니다.