공복혈당 낮추는 3가지 방법

공복혈당 뜻은 아침 식사 전 우리 몸속 당의 얄을 뜻합니다 우리가 밥, 빵, 과자와 같은 음식을 섭취시 당분이 피 속으로 들어가게 되는데 이러한 당분이 너무 많게 되면 우리 몸 건강에는 좋지 않을 수 있습니다 적당한 양을 유지하는게 좋은데요 낮추고 적당한 양을 유지하기 위한 습관들은 매우 간단하며 실천할 수 있는 행동들입니다 이러한 간단한 행동과 습관을 함께 알아보겠습니다.

 

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공복혈당 낮추는 방법

1. 저녁을 너무 늦게 먹지 않기 - 저녁 식사는 야식을 제외한 마지막 식사이기에 소화가 잘 되고 혈당을 급격히 올리지 않는 식사를 하는것이 좋습니다 특히 공복혈당이 걱정이 된다면 저녁 메뉴 선택이 건강을 좌우하기도 하기도 합니다 저녁에 자주 먹으면 좋은 음식은 삶은 채소, 쌈채소와 같은 시금치, 브로콜리, 양배추, 상추 등 소화에 부담이 적고 포만감도 좋은 채소류 한가지와 건강한 단백질인 생선구이 즉 고등어, 연어, 꽁치를 함께 섭취하는것을 추천드립니다 생선에는 오메가-3가 많은걸로 유명하며 단백질도 많아 혈당 안정에도 큰 도움이 됩니다.
2. 달콤한 간식 줄이기 - 달콤한 간식을 줄이는 것은 단순히 살이 찌는 이유가 아닌 달콤한 간식에는 설탕이 아주 많이 들어 있습니다 이러한 간식을 섭취시 우리 몸 혈당은 급격하게 올라갔다가 떨어지게 됩니다 이렇게 급격히 올라갔다가 떨어지게 되면 공복혈당도 불안정하게 만들며 피로감,두통을 유발이 됩니다 또 우리 몸은 설탕이 들어오게 되면 혈당을 낮추기 위해 '인슐린'이라는 호르몬을 분비하는데요 달콤한 간식이 자꾸 들어가게 되면 인슐린이 분비가 원활하지 않게 됩니다 이것을 '인슐린 저항성'이라고 불리며 이런 문제가 지속이 될 시 당뇨병으로 이어지는 큰 원인이 되기도 합니다. 대체 간식으로 플레인 요거트 같은 것을 추천 드립니다.
3. 꾸준한 운동 - 자신에게 맞는 운동을 찾아 꾸준하게 움직이는것을 추천드립니다 운동을 하게 되면 우리 몸 포도당(당)을 에너지로 사용하게 됩니다 즉 혈당이 자연스럽게 낮아지는 효과를 볼 수 있으며 꾸준한 운동은 인슐린이 더 잘 작동 할 수 있는 몸을 만들어주기도 합니다. 매일 30분 정도 몸을 움직이면 체지방, 내장지방이 줄어들며 이 지방들은 인슐린의 작동을 방해하는 원인이 되므로 줄어들수록 혈당도 안정이되며 근육이 많을수록 우리 몸은 더 많은 당을 에너지로 사용하게 됩니다 반대로 운동을 안 하면 근육이 줄고 우리 몸에 쉽게 당이 쌓이게 됩니다. 꼭 격한 운동일 필요가 없으며 식후 20분 걷기, 또는 계단 자주 이용하기 30분이 아닌 매일 꾸준하게 10분만 움직여도 큰 효과를 보실 수 있습니다.

마지막으로 정리하자면 저녁은 일찍 드시는것을 평소 잠들기 3시간전, 당 줄이기, 매일 운동하기와 공복에 물 마시기 질 좋은 수면하기 등 공복혈당을 낮추는 좋은 습관을 만들어내시는것이 중요합니다 이러한 실천으로 꾸준한 건강관리에 도움이 되시길 바랍니다.