여드름에 좋은 음식, 빨리 사라지는 음식, 여드름 개선 습관

여드름은 주로 피지의 고도화 분비로 인해 발생이 됩니다 이러한 여드름에 좋은 음식과, 빨리 사라지는 음식, 여드름 개선 습관에 대해 알아보려고 합니다.

 

여드름에 좋은 음식, 빨리 사라지는 음식, 여드름 개선 습관

여드름 악화 요인

 

여드름 악화 요인에는 다양한 이유가 있는데요 호르몬 변화, 세균 감염, 유전적, 환경적 요인 스트레스, 불규칙한 식습관, 수면 부족, 화장품 부작용, 흡연 및 음주, 약물 부작용, 자외선 노출 등 다양한 이유가 있습니다. 여드름은 주로 모낭 염증으로 인해 발생이 되며 피지의 과도한 분비 피부 세포의 이상이 주요 원인입니다. 여드름은 피지선이 과도하게 활성 되면서 시작이 되며 사춘기, 스트레스, 생리 주기 등은 피지 분비를 증가시키기도 합니다.

 

또한 모공이 각질로 인해 피지를 막는 것은 여드름에 발생 원인이 되기도 하는데요 피부가 자연스럽게 떨어져 나가야 할 각질이 제대로 배출되지 않아 피지와 섞여 모공 입구를 막습니다. 또한 얼굴을 평소 자주 만지거나 여드름을 짜는 행동은 염증을 악화시키기에 만지지 않는 것이 좋습니다.

 

불규칙한 생활 습관 또한 여드름에 원인이 되기도 하기에 평소 7시간 이상 숙면을 권장 드리며 스트레스, 기름진 음식 섭취를 피하시는 것을 추천드립니다 피부 타입에 따라 여드름에 특성이 다르게 나타나는데요 지성 피부 경우 평소 피지가 많아 여드름이 쉽게 발생하기도 합니다 건성 피부는 각질로 인해 모공을 막아 여드름을 유발하기도 하며 복합성 피부는 T존에 여드름에 자주 나타내기도 하지요 평소 하루 2회 세안을 권장 드리며 모공을 막지 않는 화장품을 사용하는 것을 추천드립니다.

 

여드름에 좋은 음식

여드름에 좋은 음식은 평소 흔히 볼 수 있는 견과류, 토마토, 녹차, 양배추, 당근, 베리류, 오메가-3가 풍부한 음식 수분이 많은 음식, 아연이 풍부한 음식, 다양하게 있습니다 여드름에 좋은 비타민은 대표적으로 A, C, E가 좋으며 이 세 가지가 들어 있는 음식은 양배추입니다 양배추는 비타민 A, C, E가 풍부하며 항산화 작용과 항염 작용으로 여드름 예방 및 치료에 효과적입니다 토마토 또한 비타민 A, C가 풍부하며 피지 분비 조절 피부 진정시키는 효과가 있습니다.

 

녹차는 카테킨이라는 성분이 풍부하여 피부 건강에 도움을 유지하며 견과류 즉 오메가3가 풍부한 음식들은 피부 건강에 매우 좋으며 염증을 줄이고 피부 건강을 개선 피부 재생과 치유에 효과적입니다. 수분이 많은 음식 오이, 셀러리, 수박, 등 수분 함량이 높은 음식들은 우리 피부를 촉촉하게 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

여드름을 빨리 사라지게 하는 특별한 음식은 없지만 위에서 언급한 여드름에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하면 여드름 예방뿐만 아니라 치료에도 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

여드름 개선 습관

여드름에 좋은 개선 습관으로는 우선 평소 얼굴을 손으로 만지지 않는 것이 중요하며 규칙적인 식습관, 충분한 숙면, 스트레스 관리, 자외선 차단제 바르기, 세안 꼼꼼히 하기 또는 이중 세안하기, 등이 있습니다 우선 규칙적인 식습관으로는 하루 세 끼를 규칙적으로 먹는 것이 중요합니다. 기름진 음식은 피해 주는 것이 좋으며 튀긴 음식은 포화지방 함량이 높아 염증을 악화시킬 수 있습니다 또한 흰 빵, 설탕, 과자 등은 피지 분비를 증가시키기도 하는데요 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.

 

식습관에 물 섭취하는 것도 중요한데요 하루 2리터 이상 물을 마셔 체내 독소를 배출하고 요구르트나 요구르트 등 프로바이오틱스가 함유된 식품을 섭취하여 장 건강을 개선하는 것도 중요합니다.

평소 충분한 수면이 취하는 것도 중요한데요 수면 부족은 여드름 유발할 수 있으므로 하루 7~8시간 이상 충분한 수면을 취하는 것이 좋으며 하루 7~8시간 이상 숙면을 취할 시 피부 재생이 활발해지기에 꼭 7시간 이상 숙면을 추천드립니다.

 

평소 외출 시 자외선 차단제를 바르는 것도 매우 중요합니다. SPF 30 이상 제품을 추천드리며 자외선 노출은 여드름 유발, 염증 악화에 큰 원인이 되기에 자외선 차단제를 사계절 내내 외출 시 꼭 바르기를 추천드립니다.

 

마지막으로 평소 운동을 즐겨 하신다면 운동 후 꼭 빠른 시간 내 세안을 하는 것을 추천드립니다. 운동 중 분비된 땀과 피지가 피부에 남아 모공을 막아 여드름을 유발하기도 하며 오래 방치될 시 염증이 생길 가능성이 높아집니다 특히 운동 시 너무 꽉 끼는 운동복 머리띠, 모자, 등 피부에 마찰을 일으켜 마찰성 여드름을 유발하기도 하는데요 이러한 운동 복장은 운동 후 꼭 세탁하는 것을 추천드리며 세탁되지 않는 운동 복장은 박테리아를 증가시켜 여드름을 악화 시키는 경우가 많습니다.

 

운동은 여드름을 유발하지 않으며 올바르게 관리 시 피부 건강을 개선하는데 큰 도움을 줍니다 다만 운동 후 피부를 청결히 관리하지 않으면 여드름 악화될 수 있으므로 운동 후 세안과 적절한 스킨케어를 습관화하는 것이 중요합니다.